登山注意事項

　　1、强度を超えて登るのはあまり良くない、心拍数は120~140回/分、普通は1周3~4回を锻えるのがいい。

　　2、のどが渇いないように、水を饮んだほうがいい。運動の時は水分を補充し、喉の渇きを解消するためには、もう少し適切に水を飲んだり、運動前にしなければならない。

　　10~15分の水を400 mlにします。これで、運動を減らす時の水不足が軽減されます。饮み物は、适度な糖分や电解度を含む(ビタミンcを含む)、疲労感を早めに軽减し、体力を回复させなければならない。

　　3、ウォーミングをしてから、リラックスしてトレーニングを始めたときは、一杯にならずに、ゆっくりと運動量を増やさなければならない。一般的に、簡単なウォーミングアップをして、一定の呼吸周波数で強度を高め、呼吸の周波数が運動中に急変することを避けるようにしなければならない。锻錬が终わる时は、リラックスして、筋肉の力をよく保护し、血液を体から心臓に戻すことができる。

　　4、ビタミン「ホット」登山时には、エネルギーとさまざまな栄养物质の消费が大きく、ビタミンの供给が欠かせないので、1日に适量を追加したビタミンa、ビタミンb、ビタミンdなどを心がけましょう。また、食べ物は消化を楽にして、粗雑な繊维を含む食品(セロリ、ニラ、大豆など)、アルカリ性食品、果物、昆布などをたくさん食べましょう。